给大家分享一个真实的关于孩子分离焦虑引起的睡眠问题，这个案例让我有点心痛。
这个妈妈是一个学校辅导员，孩子6个月以后就回去上班了，每天下班非常疲惫，还得哄孩子睡觉。
孩子特别粘她，一会要看书，得看好几本书，看完以后还得聊天、讲故事，拖拖拉拉一个多小时不睡，妈妈忍无可忍了，开始吼孩子，有时候还会动手揍孩子。
孩子哇哇大哭，哭了半个多小时最后抽泣着睡着了。
这种情况持续了半个多月了，妈妈深感无力，问我有什么办法能让孩子快点睡觉。
我想，任何一个妈妈都能分辨出这个睡眠问题的原因不在孩子身上，而是在妈妈身上。
这位妈妈大概不了解什么叫做分离焦虑，也读不懂孩子对爱的需求。
01
展开剩余85%影响孩子睡眠的情感因素
分离焦虑
之前我们讨论了各种影响睡眠的生理因素、客观环境因素、方法技巧，其实对于睡眠来说，情感因素也是非常关键的，因为它直接影响到孩子睡眠的情绪状态：
安全的、平静的、温和的、幸福的情绪更容易入睡，睡得更安稳 焦虑的、恐惧的、伤心的、生气的情绪会导致入睡困难、频繁醒来分离焦虑狭义上是指孩子和妈妈分开，广义上一切有别于孩子之前熟悉环境的变化都会引起孩子焦虑的情绪，比如：
◆ 妈妈重返职场，这是最常见的情况 ◆ 更换新的看护者，比如以前是妈妈带养，现在换成了老人 ◆ 更换了育儿嫂 ◆ 孩子要上幼儿园或者更换幼儿园 ◆ 带孩子回老家，外出长时间旅游以上情况都会引起孩子的分离焦虑，这期间能明显的发现孩子会出现睡眠倒退。
这些情况都会带来“分离”和“改变”，对于孩子来说，无法用语言表达，只能用频繁醒来这样的睡眠问题表现出来。
那你可能会问，为什么我家孩子就没有出现睡眠问题呢？我也上班了啊，每个孩子都会有分离焦虑，这是毋庸置疑的。
但是之所以表现的强度不同，是因为每个孩子性格不同，面对改变和分离的表现就会不同，别人家孩子哭得少，不代表所有孩子都哭得少，因人而异。
带养方式的差别，每个家庭对于孩子的安全感的培养都是有所差异的。
多人带养、妈妈独自带养下的孩子的安全感、适应能力都不同，不能一概而论。
02
如何降低分离焦虑
对孩子睡眠的影响
大家看到我用的是“降低”这个词，而不是“消除”和“避免”。
我个人觉得因为分离焦虑引起的睡眠问题是不可能完全避免的，这是成长发育过程中必经的过程。
这里需要重点强调一下：对睡眠有影响的分离焦虑并不是特指妈妈和孩子，而是主要带养人和孩子之间。
有的孩子出生以后就是老人带养，晚上也是和老人睡，这种情况即便是妈妈上班了，晚上依然和老人睡，分离焦虑对睡眠的影响可能就没那么大了。
相反，假如这个老人要离开一段时间，换成和妈妈睡，孩子和老人分离的焦虑就会导致夜醒。
另一方面，如果我们用正确的方法引导孩子度过分离焦虑，那也会让睡眠问题结束得更快一些。
1、提前一个月刻意练习分离，从短到长
孩子因为焦虑情绪的存在，会害怕妈妈晚上睡着以后走了，不见了，所以会不断醒来看一下。
如果孩子知道了妈妈睡着以后是不会离开的，上班以后也会回来，就不担心了。
因此我们需要至少提前一个月来帮助孩子适应“妈妈走了---再回来”这样一个过程。
具体步骤如下：
◆ 第一周分离5-10分钟，告诉孩子我要出门了，一会儿就回来，然后以抱抱、亲亲作为再见仪式，出门关门。
然后按时回来，特别高兴得和孩子说，我回来啦，我好想你。
◆ 第二周分离30分钟，用同样的告别仪式和回家仪式，与孩子打招呼 ◆ 第三周将分离时间延长到一个小时 ◆ 第四周妈妈就可以分离一早上或者一下午当孩子不断体验妈妈走了，又回来的感受，就能明白妈妈不会消失的道理了。
如果我们临到上班的那一天才告诉孩子要去上班，晚上就回来，孩子肯定不明白啊，焦虑的情绪就会持续到晚上。
这里需要注意，千万不要因为害怕孩子哭而偷偷摸摸地溜走，这种方式会破坏孩子的安全感。
2、提前让孩子适应新带养人的哄睡方式
妈妈上班以后，一般情况下晚上的哄睡还是自己承担，但是白天的哄睡就是别的家人了。
如果之前孩子总是妈妈一个人哄睡，又依赖奶睡，突然换了带养人用抱睡、摇睡的方式哄睡，孩子可能不接受，白天小睡就会出现动荡，比如不睡、睡不长等。
所以要提前一个月让新带养人来和孩子建立情感，彼此熟悉，避免突如其来的交接。
3、给孩子找个安抚物
安抚物的作用是替代妈妈来承载孩子的情感，当妈妈不在的时候，孩子看到安抚物内心会感到安全，当晚上睡眠觉醒的时候，摸到安抚物也就不那么焦虑了。
每个孩子的喜好不同，妈妈要根据孩子的喜好来选择安抚物，比较好的方法是带着孩子直接去店里挑选。
之前我觉得某个品牌的毛绒恐龙很可爱，摸起来软软的很舒服，花了两百多买回来准备作为儿子的安抚物，结果他不喜欢。
后来自己在宜家挑了一个小猫咪，才花了二十多块钱，睡觉的时候必须搂着小猫咪。
我朋友孩子的安抚物是从小盖的小被子，说有妈妈的味道，现在四五岁睡觉必须抱着小被子，但是被子抱久了要洗，孩子不让洗，于是朋友准备了一模一样的3条用来换洗。
4、夜间醒来时候，妈妈先等待再处理
如果孩子在夜间醒来，妈妈先不要急着去安抚，孩子有可能摸到妈妈，安心以后又会继续睡着，如果我们贸然行动，等于帮倒忙。
我们可以假装继续睡，或者把手搭在孩子身上，如果孩子开始哭闹，妈妈再用抱睡、奶睡任何方式把孩子重新哄睡。
我不建议妈妈用太长的时间去解决夜醒，因为第二天要上班，如果晚上耗费太多时间来解决夜醒，次日妈妈精神不佳，难以应付工作。
回到文章开头那个案例，解决办法是什么呢？
很简单，没有任何高深的技巧，就是妈妈每天回来和孩子真诚的互动，玩一玩亲子游戏，拥抱、亲吻、给孩子说妈妈爱你，想你。
停止对孩子的训斥，看到孩子抗拒睡眠的心理需求。
养育孩子对于父母来说就是一场渐行渐远的修行，分离是必修的课程，相信通过妈妈们的爱的关注，孩子会很快战胜睡眠问题的。
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