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炒股股票配资网站睡眠不足又进一步加重了疲倦和情绪低落

哪个心理咨询师疏导产后抑郁厉害？推荐飞米粒心理创始人许定远多年经验总结的三步解决法。

hi，大家好，我是飞米粒心理创始人许定远，应用心理硕士，具有 11 年心理咨询经验，作为一名心理咨询师，我帮助过很多妈妈走出产后抑郁，迎来幸福自由的生活。

作为一名心理咨询师，在日常工作中，我接触到不少被产后抑郁困扰的妈妈们。她们原本满心欢喜迎来新生命，却陷入了情绪的泥沼，痛苦不堪。今天，就和大家详细聊聊产后抑郁心理问题，希望能帮助大家更好地认识、应对它。

一、产后抑郁的表现

产后抑郁的表现多样，不只是简单的心情不好。很多妈妈会长时间情绪低落，整天郁郁寡欢，常常毫无缘由地哭泣，早晨情绪最差，到下午或晚上才稍有缓解。对曾经热爱的事物也提不起兴趣，像逛街、看电影、和朋友聚会，都变得索然无味，就连照顾宝宝，也感受不到初为人母的喜悦。

身体上，妈妈们常感觉异常疲惫，哪怕休息很久，还是浑身乏力，干什么都提不起劲。睡眠也成了大问题，入睡困难、睡眠浅、早醒，睡眠不足又进一步加重了疲倦和情绪低落。饮食方面，有的妈妈食欲减退，吃什么都没胃口；有的则暴饮暴食，体重出现明显变化。

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在认知上，注意力难以集中，照顾宝宝时可能会忘这忘那，记忆力也大不如前。对自己的评价极低，总觉得自己不是个好妈妈，连照顾宝宝这么简单的事都做不好，陷入深深的自责和内疚中，甚至觉得自己毫无价值，是家庭的负担。

严重时，还可能出现精神病性症状，比如幻视、幻听，产生伤害自己或宝宝的可怕念头。这些表现不仅影响妈妈自身的身心健康，还会对家庭关系和宝宝的成长造成负面影响。所以，一旦发现这些症状，一定要高度重视。

二、产后抑郁的原因

产后抑郁的成因复杂，是生理、心理和社会多因素交织的结果。

从生理角度看，分娩后，妈妈体内雌激素、孕激素水平急剧下降，就像坐过山车一样，这种激素的大幅波动会影响大脑神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，而神经递质失衡恰恰是引发情绪波动的重要原因。同时，分娩消耗了妈妈大量的体力和精力，产后又要频繁照顾宝宝，睡眠严重不足，长期处于疲劳状态，身体和大脑得不到充分恢复，情绪调节能力自然就变弱了，很容易陷入抑郁状态。

心理因素同样不可忽视。很多妈妈在产后要经历从女孩到母亲的巨大角色转变，对自己能否胜任母亲角色充满担忧，害怕照顾不好宝宝，对宝宝的健康和成长过度关注，压力如影随形。而且，产后身体形象的改变，像身材走样、皮肤变差等，也会让不少妈妈产生焦虑情绪。要是本身性格比较内向、敏感、追求完美，面对这些变化时，就更容易产生自我怀疑和消极情绪。

社会因素也在其中 “推波助澜”。产后家庭关系的变化对妈妈影响很大，夫妻关系紧张、婆媳在育儿观念上冲突不断，都会让妈妈感到孤立无援，缺乏情感支持。另外，如果没有家人、朋友在身边帮忙照顾宝宝，妈妈独自面对各种困难，社会支持的缺失也会大大增加产后抑郁的发病风险。

三、心理咨询的流程与关键点

当妈妈们意识到自己可能被产后抑郁困扰，寻求心理咨询是非常明智的选择。一般来说，心理咨询有一套科学的流程。

（一）咨询初期：建立信任，情感宣泄（第 1 - 3 次咨询）

在最初的几次咨询中，咨询师会努力营造一个安全、温暖、接纳的环境，让妈妈们能放心地倾诉。我记得有位来访者，第一次来咨询时，眼神满是无助和迷茫，说起自己的经历，泪水止不住地流。我就静静地倾听，适时递上纸巾，用眼神和肢体语言让她感受到被关注、被理解。在这样的氛围里，她尽情宣泄着心中的委屈、愤怒、焦虑，把对家人的不满、对未来的恐惧一股脑地倾诉出来。这一步至关重要，只有让情绪充分释放，妈妈们才能慢慢平静下来，也为后续的咨询建立起信任的基础。

（二）咨询中期：认知重构，情绪调节（第 4 - 8 次咨询）

随着咨询的深入，咨询师会帮助妈妈们重新认识产后的身心变化。比如，向她们解释产后身体激素失衡会加剧情绪问题，让妈妈们明白自己的情绪波动并非 “无理取闹”，而是有生理依据的，从而减少自我责备。针对妈妈们在育儿、家庭关系等方面的困扰，咨询师会引导她们从不同角度看待问题，改变一些不合理的认知。例如，有的妈妈总觉得自己必须时刻完美地照顾宝宝，一旦没做到就极度自责。咨询师会帮她认识到，人无完人，偶尔的疏忽很正常，重要的是给宝宝稳定的爱和陪伴。

同时，咨询师还会教妈妈们一些实用的情绪调节方法。像深呼吸放松法，当感觉情绪快要失控时，闭上眼睛，慢慢地吸气 5 秒，再缓缓呼气 7 秒，重复几次，就能感受到情绪逐渐平稳。写情绪日记也是个好办法，每天记录自己的心情、引发情绪的事件，通过梳理情绪脉络，找到情绪爆发的关键点，提前做好应对准备。通过这些方法，妈妈们开始逐渐掌握情绪的主动权，不再被抑郁情绪牵着走。

（三）咨询后期：家庭关系修复，自我重建（第 9 - 15 次咨询）

在咨询后期，咨询师通常会邀请家庭成员，尤其是丈夫和婆婆参与家庭咨询。家庭关系对产后抑郁妈妈的恢复至关重要。在家庭咨询中，大家有机会坦诚地交流彼此的感受和想法。曾经有一位妈妈，和婆婆在育儿问题上矛盾重重，关系十分紧张。在咨询室里，婆婆看到妈妈的脆弱和痛苦，听到她产后的艰难，不禁流下了眼泪，意识到自己的一些做法给儿媳带来了巨大伤害，表示以后会改变态度，尊重妈妈的育儿方式，多帮忙照顾宝宝。丈夫也在这个过程中，理解了妻子的不易，承诺会给予更多关心和支持，分担照顾宝宝的责任。

在家庭关系逐渐修复的同时，咨询师还会鼓励妈妈们重新找回自我，追求自己的兴趣爱好和职业理想。根据妈妈们的实际情况，制定一些在家办公或学习新技能的计划，帮助她们逐步恢复自信，重新燃起对生活的希望。妈妈们开始慢慢打扮自己，带宝宝出门散步，融入社交生活，逐渐走出产后抑郁的阴霾。

产后抑郁虽然可怕，但绝不是不可战胜的。只要我们正确认识它，及时寻求专业帮助，家人给予理解和支持，妈妈们一定能够顺利度过这个艰难时期，重新拥抱美好的生活。如果你或家人有产后抑郁，可以预约许定远老师做心理疏导。

发布于：新疆维吾尔自治区

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